Prehrana za zaprtje


Sodoben tempo življenja, zlasti v mestnih območjih, pogosto prispeva k podhranjenosti. Sedeči način življenja, snacking na poti, sublimira Hitro proizvodnjo hrane, stalno stresa živca - vse

ne pozitivno vpliva na aktivnost prebavil. Na žalost pojav zaprtost ni redko v življenju sodobnega človeka. V nasprotnem primeru se lahko, razen zgoraj navedenih razlogov zaprtje se povzroči številne-izbralo napačno dieto za hujšanje (zlasti pri dietah z nizko vsebnostjo vlaken. Če zaprtje zelo redka, moramo sproži alarm, saj je kronična oblika vodijo presnovne motnje v telo, in tako blizu debelosti.

Pogoji pravilno hrano za prehrano zaprtost na številko 3


Da bi preprečili zaprtje, ali se znebite njih, morate jesti hrane, ki vsebuje vlaknine. Ta vrsta "naravno odvajalo." To je lahko:

  • surova, kuhana in pečena zelenjava, sadje in jagode;
  • hrustljavo žit (posebej uporabno ajda in ječmen);
  • alg;
  • kruh (vi polnozrnate ali ržene)
  • otrobi.

Izdelki, ki vsebujejo vezivno tkivo (hrustanec, vlaknasto meso, perutnino in ribe kožo) spodbujati vzbujanja motorično aktivnost v prebavnem traktu, kar je pomembno tudi za preprečevanje zaprtost izvora. Živila, bogata z organskimi kislinami stimulira izločanje in peristaltiko dejavnost črevesja. Ti vključujejo:

  • jogurt;
  • fermentirana sirotka;
  • jogurt;
  • mare;
  • pinjenec;
  • kisla limonada;
  • pivo;
  • sadni sokovi.

Sugar-Mami tekočih snovi v črevesju, kar vodi k redčenju blatu in razvijati kislinsko vrenje, ki izboljšuje tudi peristaltiko. Zato bi morala biti prehrana vsebovati mleko, pese in sladkornega trsa, marmelada, različne sladke jedi in sladice, sadne sokove s odvajalni učinek (krompir, korenje, pesa in marelice), pire kuhana pesa, korenje, marelice in suhe slive.

Samo privabiti tekočino v gastro - trakta in zato redčenje stol, slane hrane (Usoljena govedina, sled, in tako naprej, D..).

Dieta morali razredči in živila, bogata z rastlinskih maščob (vendar ne samo kulinarična in živali), ki imajo pozitiven učinek na črevesje:

  • Različne olja kot rastlinskega in živalskega izvora;
  • maslosoderzhaschye konzervirane ribe (papaline, sardele, skuše in tako naprej f..);
  • maščob mlečne izdelke (kislo smetano, sir maščobe);
  • maščobe;
  • majoneza, razne mastne omake in omaka.

Meso in ribe morajo biti nizko vsebnostjo maščob sort, in je zaželeno, da uporabite kuhana ali pečen jajc obrazec - ne več kot enega kosa na dan, ki mora biti del vsako jed.

Uporabne in hladne jedi (hash, juha, žele, žele, sladoled), konvencionalnih izdelkov, ki prispevajo k nastajanju ogljikovega dioksida (gazirani in mineralno vodo).

Costive mora odpraviti iz vaše prehrane številne jedi in pijač, predvsem to močan čaj, jelly, kakav, sluzasta juha, zdrob in riž, kašo, testenin, suhomesnatih izdelkov, čebula, česen, redkev, repa, redkev, gobe, alkoholne pijače.

Vse zgoraj priporočenih in prepovedanih živil in jedi vključujejo tako imenovano dieto številko 3, ki je predpisana za zaprtje. Na splošno je ta dieta izpolnjuje pravilno prehrano zdravih ljudi, vendar pa mora biti povečana vsebnost vitamina. Po sestavi teže dnevne prehrane, mora vsebovati: beljakovine - 80-100 g, maščobe, tako živalskega in rastlinskega izvora - 80-100 g ogljikovih hidratov -400-450 gramov. Sol je treba zaužiti v 25 gramov na dan. Skupaj kalorij miza - okoli 2700-3000 kcal.

Prehrana je treba jemati vsaj nekaj dnevno, začenši z predjedi, in šele potem lahko premaknete na bolj resnih jedi, skupaj s tem tople temperature jedi ne sme presegati 60 ° C, in v mrazu - ne pod 10 ° C.

Morali združiti dieto z zmerno vadbo.

Nasveti za zaprtje

Obstaja veliko receptov za folk pravna sredstva, da pomaga spopadati z zaprtjem. Tu so nekatere od njih:

  • Dve žlici pšeničnih otrobov nalije kozarec mleka prej prinesel do vrenja, in vztrajajo štirideset minut. Bodite dvakrat na dan za en mesec.

  • Ena čajna žlička lanenih semen pour eno skodelico vrele vode in infused za približno pet ur. Infuzija (s semeni), piti pred spanjem.

  • Koristno je, da bo na dan za štiri skodelice kumar škripcih, brez dišav in začimb (kumare prosalyvaemoy potrebovali vsaj mesec dni).

  • Žlica kosmulje jagod vlije vrele vode, nato pa kuhamo deset minut, ohladimo in protsidzhuyetsya. Sladkor dodamo po okusu. Bodite četrtino skodelice štirikrat na dan.

  • Z paradižnik narežemo na sredini in v notranjosti je napolnjena z rastlinskim oljem, dodajte nekaj soli. Priporočljivo je jesti ponoči.

  • Jejte funt banane na dan, jih pomočimo v kunzhutovoe opečen zrn.

  • Eno žlico cvetov kamilice pour kozarec vrele vode in napolni za pol ure. Pijte pred jedjo pol skodelice.

Ko že govorimo o drugem prehrane zaprtje, ki ga strokovnjaki ustvaril, se lahko naslikal v kompleks 10 dneh stradanja, diete, ki sestoji iz živil z odvajalo in trpek učinkom:

1 dan. Zelenjavna solata (jabolka, pesa, korenje, zelje, peteršilj), začinjeno z oljem.

2. dan. Kaša "Hercules", 2 jabolki.

3. dan. 0,5 kg sira z nizko vsebnostjo maščob, 15 kosov suhe slive, 2 jabolki.

4. dan. Jabolka pečen v pečici.

5. dan. Ajdovi v rastlinskem olju, začinjena s sesekljano čebulo in zelišča.

6. dan. Fižol in grah s sesekljanim zelišči.

7. dan. Polnjene zelje listi polnjene z ajdovo kašo in korenjem.

8 dni. Rezanci s sirom nizko vsebnostjo maščob in zelišč.

9 dan. Hitro juha s fižolom.

10 dni. Kuhana pšenica kaša. Sveže pripravljena jagodami ali sadni kompot.

Ti prehrana, je treba ključna načela in nasvetov o tem, jedo pravico zaprtost se uporabljajo ne le pri zdravljenju, temveč tudi v preventivne namene.